Activitats per a embarassades

Què pots fer?

L’embaràs és un procés fisiològic que té una durada aproximada de 40 setmanes. Durant aquest temps el cos s’adapta a una sèrie de canvis per a dur a terme el creixement d’un nadó.
Majoritàriament, aquests canvis són físics. De manera que si acompanyem el procés amb una bona preparació músculo-esquelètica i activitat física podem ajudar a les molèsties derivades d’aquests i a prevenir problemes, tant en l’embaràs, part com en el postpart.

Perquè no es pot realitzar qualsevol exercici durant l’embaràs?

Com hem dit anteriorment, per a poder permetre el creixement de la criatura hi haurà molts canvis sobretot a nivell estructural:
– Segreguem relaxina, una hormona que fa que els teixits siguin més elàstics. Promovent la inestabilitat d’articulacions i lesions musculars.
– Canviem les corbes fisiològiques de la columna vertebral per adaptar-nos al pes de la panxa i equilibrar-nos.
– Incrementem el pes i el volum corporal, dificultant certes posicions i exercicis.
– Augmenta el volum sanguini i el gast cardíac, s’ha d’anar amb compte amb els exercicis de cardio i resistència.
– La pressió abdominal i cap al sòl pelvià incrementa el risc a patir hèrnies, incontinència urinària, morenes o bé prolapses.
– Entre d’altres…

Quins beneficis obtenim de fer exercici durant l’embaràs?

– Incrementa la possibilitat de tenir un part vaginal, de menys durada i intervencions obstètriques.
– Redueix el risc de problemes en l’embaràs com la diabetis.
– Augmenta l‘alliberació d’endorfines que afavoreixen el benestar de la mare i del nadó.
– Alleugera les molèsties derivades de l’embaràs, en especial la ciàtica o el mal d’esquena.
– Millora la condició física cardiovascular.
– Recuperació més ràpida de l’embaràs i part.
– Millora l’ànim i l’autoestima.
– Menor increment de pes.
– Redueix l’estrès, l’ansietat i la depressió.
– Augmenta la seguretat davant del part i postpart.
– Educació per a una vida i hàbits saludables.
– Millora de l’autoimatge.

Com són les classes?

Estàn dirigides per professionals qualificats i especialitzats en l’àmbit de l’embaràs. Són classes reduïdes de màxim 8 mares, de manera que tenim ulls i atenció per a tu.

Precaucions a tenir en compte:

Com hem dit anteriorment, el cos suporta molts canvis de manera que cal tenir en compte certes premisses:
– Inici de l’activitat a partir de les 12 setmanes de gestació. Passat el primer trimestre es redueix el risc a pèrdues i avortaments.
– L’activitat s’ha de fer adaptada a la condició física prèvia i actual de la gestant.
– Abans de fer les activitats es recomana haver menjat quelcom lleuger per disminuir el risc a baixades de tensió o de sucre.
– Es recomana demanar a les gestants l’autorització o un certificat mèdic assegurant que pot fer l’activitat.
– Persones que tinguin alguna patologia, se’ls recomana iniciar-se en classes individualitzades.

Contraindicacions relatives i/o absolutes:

Hi ha casos que no està recomanada l’activitat o està contraindicada. Com:
– Diabetis no controlada (contraindicació relativa)
– Pèrdues o sagnats (contraindicació absoluta)
– Placenta total, prèvia o marginal, sobretot si hi ha sagnat (contraindicació absoluta)
– Tensió alta o preeclàmpsia (contraindicació absoluta)