Activitats postpart: per a mares amb nadons

Què pots fer?

El postpart és el procés que s’inicia just després del part. Els primers quaranta dies seran necessaris per a la recuperació del cos i la cura del nounat, per això a aquest període se l’anomena quarantena.
Els objectius després del part, seran recuperar la força i activitat muscular, equilibrar el cos i prevenir de les possibles conseqüències del part o embaràs, com: la incontinència urinària, la diàstasi dels rectes abdominals o els prolapses…

Perquè no es pot realitzar qualsevol exercici durant el postpart?

Com hem dit anteriorment, en el postpart caldrà portar el cos cap a la “normalitat” de la mare. Així doncs:
– Els teixits han patit molta distensió i canvis posturals, de manera que cal recuperar l’equilibri per a recuperar la musculatura en condicions òptimes i en els seus patrons de moviment funcional.

– No podem realitzar exercicis que generin impacte.
– Hem de fer exercicis respectuosos amb la pressió intrabdominal per a no excedir-nos en la tensió i pressió que exercim a la faixa abdominal i del sòl pelvià, evitant complicacions i patologies postpart.
– La falta de descans generen alteracions fisiològiques que incrementen la rigidesa o fatiga muscular.
– Els moviments repetitius i en càrrega, en articulacions encara hiperlaxes generen lesions musculesquelètiques que cal tenir presents.

Quins beneficis obtenim de fer exercici durant el postpart?

– Recuperació del part i embaràs.
– Augment de força i to muscular.
– Millora el sentiment de benestar
– Alleugera les molèsties derivades del postpart i falta de son, com el mal d’esquena.
– Millora la condició física cardiovascular.
– Incrementa el nivell d’energia.
– Millora l’ànim i l’autoestima.
– Recuperació del pes guanyat en l’embaràs.
– Redueix l’estrès, l’ansietat i la depressió.
– Educació per a una vida i hàbits saludables.
– Ajuda a resoldre o disminuir el risc d’incontinència urinària, prolapses pèlvics, diàstasis abdominals o hèrnies.
– Afavoreix el vincle mare-nadó.
– Estimulació motriu i social de les criatures.

Com són les classes?

Estàn dirigides per professionals qualificats i especialitzats en l’àmbit de l’embaràs. Són classes reduïdes de màxim 8 mares, de manera que tenim ulls i atenció per a tu.

Precaucions a tenir en compte:

En un postpart haurem de vigilar amb:
– Inici de l’activitat passada la quarantena en un part vaginal o dos mesos postpart en una cesària. Si es disposa de l’alta mèdica millor.
– Fer un qüestionari individual per a saber les debilitats o particularitats a tenir en compte de manera individual.
– Abans de fer les activitats es recomana haver menjat quelcom lleuger per disminuir el risc a baixades de tensió o de sucre.
– L’activitat s’adaptarà al moment postpart en què ens trobem
– Persones que tinguin alguna patologia, se’ls recomana iniciar-se en classes individualitzades.
– A les classes amb nadons es pot venir amb la criatura, si es desitja.

Contraindicacions relatives i/o absolutes:

Hi ha casos que no està recomanada l’activitat o està contraindicada. Com:
– Iniciar l’activitat abans de la quarantena, sense el permís del metge o llevador/a.
– Pèrdues o sagnats importants.
– Hipertensió arterial (contraindicació absoluta en la recuperació física postpart i els entrenaments funcionals)
– Cicatrius infectades o no cicatritzades.