Activitats per a embarassades

Ioga per a embarassades

IOGA PER A EMBARASSADES

Horaris:

Divendres de 10 a 11.15h – presencial i/o online

Preus:

42€/1 classe a la setmana

69,5€/ 2 classes de ioga a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

El ioga és una activitat física que basa el seu treball en tres eixos: les postures (asanes), el control/treball de la respiració i la relaxació/meditació. A través de la combinació d’aquests tres elements treballem el cos cap a la flexibilitat, incrementant la percepció i consciència corporal; preparant-lo pel part (també la ment), tonificant-lo i aprenent a relaxar-nos per a controlar el dolor del part.

La duració de la classe és d’1.15h. Has de dur roba còmode i si fas la classe online, recomanem disposar d’una esterilla o superfície on fer l’activitat i una manta.

Quins són els objectius?

– Incrementar l’obertura i flexibilització de la pelvis.
– Millorar l’activitat muscular i articular, disminuint els dolors musculars i posturals.
– Controlar la respiració per al moment del part.
– Connectar amb el procés gestacional i de part a través de la meditació.

A partir de quan puc començar?

 

A partir de les 12 setmanes (sinó mirar les contraindicacions). Si desitges iniciar-te abans, necessitaràs un informe o permís mèdic. Es pot realitzar fins al part.

Professora:

 

  • Elisabeth Gonzalez, infermera pediatrica i instructora de vinyassa i hatha ioga (dimarts tarda)
  • Gemma Asensio, instructora de ioga per a embarassades (divendres matí)

Embaràs actiu

EMBARÀS ACTIU

Horaris:

Dimarts de 9.20-10.20h

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes de ioga a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, embaràs actiu i ioga

Com és l’activitat?

Embaràs actiu vol ser aquella activitat per a les embarassades que prèviament a l’embaràs hagin estat actives, però sense necessitat d’haver fet molt esport o activitat física intensa. Indicada per a totes aquelles que tingueu ganes de cuidar-vos, posar-vos en forma i alhora connectar amb el cos, el bebé i ajudar-vos a adaptar el cos als canvis que va tenint.

La duració de la classe és d’1h. Has de dur roba còmode i calçat esportiu. Si fas la classe online, recomanem disposar d’una esterilla o superfície on fer l’activitat.

Quins són els objectius?

– Treballar la resistència i força del cos.
– Incrementar la mobilització i flexibilització de la pelvis.
– Preparar muscularment el cos pel part i postpart.
– Treballar el sòl pelvià i la zona abdominal de manera respectuosa.
– Reduïr les molèsties musculo-esquelètiques.
– Recol·locació postural.

A partir de quan puc començar?

A partir de les 12 setmanes (sinó mirar les contraindicacions). Recomanat si havies fet activitat física prèviament. Si desitges iniciar-te abans, necessitaràs un informe o permís mèdic. Es pot realitzar fins al part.

Professora:

  • Maria Closas, INEF especialitzada en la dona.

Gimnàstica per a embarassades

GIMNÀSTICA PER A EMBARASSADES

Horaris:

Dilluns de 19h a 20h (presencial i/o online)

Dimecres de 10.15 a 11.15h (online)

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes de gimnàstica, embaràs actiu o prenatal training a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

És una activitat física dirigida per una fisioterapeuta especialitzada. Connectem amb el nostre cos a través de mobilitzacions articulars, exercicis de força i circulatoris; treball d’estabilització lumbo-pelvica i del sòl pelvià i estiraments.

La duració de la classe és d’1h. Has de dur roba còmode i si fas la classe online, recomanem disposar d’una esterilla o superfície on fer l’activitat; i un coixí.

Quins són els objectius?

– Reduïr les molèsties múscul-esquelètiques.
– Incrementar lam obilització i flexibilització de la pelvis.
– Preparar  muscularment el cos per al part i postpart.
– Controlar la respiració per al moment del part.
– Treballar el sòl pelvià i la zona abdominal de manera respectuosa.

A partir de quan puc començar?

 

A partir de les 12 setmanes (sinó mirar les contraindicacions). Si desitges iniciar-te abans, necessitaràs un informe o permís mèdic. Es pot realitzar fins al part.

Professora:

  • Anna Roca, fisioterapeuta

Prenatal training

PRENATAL TRAINING

Horaris:

Dijous de 18 a 19h (presencial i/0 online)

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes de gimnàstica, embaràs actiu o prenatal training a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

És una activitat física dirigida a dones embarassades que mantinguessin una vida activa prèvia a l’embaràs, realitzant habitualment exercici o activitat física. És una activitat desenvolupada per una INEF especialitzada en activitats per a embarassades, permetent un treball de força, resistència i cardio, adaptat a les necessitats d’una gestant i tenint en compte els canvis anatòmics i fisiològics de la dona.

La duració de la classe és d’1h. Has de dur roba còmode i calçat esportiu. Si fas la classe online, recomanem disposar d’una esterilla o superfície on fer l’activitat.

Quins són els objectius?

– Treball de cardio, resistència i força del cos.
– Preparació muscular per al part i postpart.
– Control de la respiració per al moment del part.
– Treball de sòl pelvià i zona abdominal de manera respectuosa.

A partir de quan puc començar?

A partir de les 12 setmanes (sinó mirar les contraindicacions). És necessari, que prèviament a l’embaràs estiguessis en forma físicament. Si desitges iniciar-te abans, necessitaràs un informe o permís mèdic. Fins al part.

Professora:

Maria Closas, INEF especialitzada en la dona

Reserva la teva classe de prova o classe solta aquí:

 

Només cal que seleccionis el dia i l’horari; i seguint les instruccions podràs reservar la teva plaça.

juliol 2020
Dl Dt Dc Dj Dv Ds Dg
293012345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112

L’embaràs és un procés fisiològic que té una durada aproximada de 40 setmanes. Durant aquest temps el cos s’adapta a una sèrie de canvis per a dur a terme el creixement del nadó.
Majoritàriament, aquests canvis són físics. De manera que si acompanyem el procés amb una bona preparació músculo-esquelètica juntament amb l’activitat física, podem ajudar a les molèsties derivades d’aquests i a prevenir problemes, tant en l’embaràs, part com en el postpart.

T’oferim diverses activitats segons el què necessitis (clica sobre d’elles i podràs llegir-ne més informació):

  • Ioga per a embarassades
  • Embaràs actiu
  • Gimnàstica per a embarassades
  • Prenatal training

Com hem dit anteriorment, per a poder permetre el creixement de la criatura hi haurà molts canvis sobretot a nivell estructural que faran que hàgim d’adaptar la nostra pràctica esportiva:

– Segreguem relaxina, una hormona que fa que els teixits siguin més elàstics. Promovent la inestabilitat d’articulacions i lesions musculars.
– Canviem les corbes fisiològiques de la columna vertebral per adaptar-nos al pes de la panxa i equilibrar-nos.
– Incrementem el pes i el volum corporal, dificultant certes posicions i exercicis.
– Augmenta el volum sanguini i el consum cardíac, s’ha d’anar amb compte amb els exercicis de cardio i resistència.
– La pressió abdominal i cap al sòl pelvià incrementa el risc a patir hèrnies, incontinència urinària, morenes o bé prolapses.

– Incrementa la possibilitat de tenir un part vaginal, de menys durada i amb menor nombre d’intervencions obstètriques.
– Redueix el risc de malalties en l’embaràs, com la diabetis.
– Augmenta l‘alliberació d’endorfines que afavoreixen el benestar de la mare i del nadó.
– Alleugereix les molèsties derivades de l’embaràs, en especial la ciàtica o el mal d’esquena.
– Millora la condició física cardiovascular.
– Permet una recuperació més ràpida de l’embaràs i del part.
– Millora l’estat d’ànim i l’autoestima.
– Controla l’increment de pes.
– Redueix l’estrès, l’ansietat i la depressió.
– Augmenta la seguretat davant del part i postpart.
– Educaca per a una vida i hàbits saludables.
– Millora de l’autoimatge.

Estan dirigides per professionals qualificades i especialitzades en l’àmbit de l’embaràs. Són classes reduïdes de màxim 10 mares, de manera que tenim ulls i atenció per a tu.

Com hem dit anteriorment, el cos suporta molts canvis de manera que cal tenir en compte certes premisses:
– Inici de l’activitat a partir de les 12 setmanes de gestació, amb el permís del metge. Passat el primer trimestre es redueix el risc a pèrdues i avortaments.
– L’activitat s’ha de fer adaptada a la condició física prèvia i actual de la gestant.
– Abans de fer les activitats es recomana haver menjat quelcom lleuger per disminuir el risc a baixades de tensió o de sucre.
– Persones que tinguin alguna patologia, se’ls recomana iniciar-se en classes individualitzades.

Hi ha casos que no està recomanada l’activitat o està contraindicada com per exemple:
– Diabetis no controlada (contraindicació relativa)
– Pèrdues o sagnats (contraindicació absoluta)
– Placenta total, prèvia o marginal, sobretot si hi ha sagnat (contraindicació absoluta)
– Tensió alta o preeclàmpsia (contraindicació absoluta)