Activitats postpart: per a mares i nadons

Abdominals hipopressius

ABDOMINALS HIPOPRESSIUS

Horaris:

Dijous de 19h a 20h (presencial i/o online)

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes de hipopressius, recuperació postpart i/o mom training a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

Classes setmanals per a treballar el sòl pelvià i la faixa abdominal a través d’una tècnica que utilitza la respiració i diferents postures per a afavorir una descompressió a nivell de les vísceres i musculatura de la pelvis, ajudant alhora a enfortir la faixa i a reduïr el perímetre abdominal.

*Kids: en aquesta sessió pots venir amb els teus fills (sessió del dilluns a les 11.30h)

La duració de la classe és d’1h. Has de dur roba còmode. Si fas la classe online, recomanem disposar d’una esterilla o superfície on fer l’activitat.

Quins són els objectius?

– Reduïr el perimetre abdominal
– Enfortir la faixa abdominal i el sòl pelvià.
– Millorar les patologies abdominopelvianes: diàstasis dels rectes abdominals, incontinència urinària, prolapses, restrenyiment…

Quan puc començar?

Passada la quarantena i amb una prèvia visita a la fisioterapeuta especialista del sòl pelvià.

A càrrec de:

Maria Closas, INEF especialitzada en activitats físiques en l’embaràs, postpart i per la dona.

Mom training

MOM TRAINING

Horaris:

Dimecres de 18h a 19h (aire lliure)

Dijous de 10.30 a 11.30h (presencial)

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes de hipopressius, recuperació postpart i/o mom training a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

Activitat dirigida a dones que es trobin en situació de postpart. Treballarem el reforç de la faixa abdominal i el sòl pelvià amb hipopressius i treball del CORE, i començarem a tonificar la resta del cos, alhora que afegim més exercicis de cardio. Mom-training! és un entrenament funcional que encara no incorpora l’impacte a les seves rutines, però permet que comencis a viure sensacions amb el teu cos com ho feies abans de l’embaràs.

La duració de la classe és d’1h. Has de dur roba còmode i calçat esportiu. Si fas la classe online, recomanem disposar d’una esterilla o superfície on fer l’activitat.

Quins són els objectius?

– Incrementar resistència i cardio.
– Millorar l’activitat i força muscular.
– Posar les mares en forma, tenint en compte la seva anatomia.
– Enfortir la faixa abdominal i el sòl pelvià.

Quan puc començar?

Es pot començar si és un part vaginal, passada la quarantena i si és una cesària, passats 2 mesos. En qualsevol dels dos casos, si desitges iniciar-te abans, necessitaràs un informe o permís mèdic.

Les dues sessions del matí estan recomanades per a post-part de 0-6 mesos. L’horari de tarda, a partir dels 6 mesos fins que es desitgi seguir realitzant l’activitat.

A càrrec de:

Maria Closas, INEF especialitzada en activitats físiques en l’embaràs, postpart i per la dona.

Reserva la teva classe de prova o classe solta aquí:

 

Només cal que seleccionis el dia i l’horari; i seguint les instruccions podràs reservar la teva plaça.

juliol 2020
Dl Dt Dc Dj Dv Ds Dg
293012345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112

Recuperació física postpart

RECUPERACIÓ FÍSICA POSTPART

Horaris:

Dilluns de 10.30 a 11.30h

Dilluns de 17.30 a 18.30h

Dimecres d’11.30 a 12.30h

Divendres d’11.30 a 12.30h

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

Activitat dirigida a dones que es trobin en situació de postpart. Treballarem el reforç de  la faixa abdominal i el sòl pelvià amb hipopressius i treball del CORE, i començarem a tonificar la resta del cos.

La duració de la classe és d’1h. Has de dur roba còmode i calçat esportiu. Si fas la classe online, recomanem disposar d’una esterilla o superfície on fer l’activitat.

Quins són els objectius?

– Equilibri i flexibilització del cos.
– Enfortir la faixa abdominal i el sòl pelvià.
– Millora de l’activitat muscular i articular, disminuint els dolors musculars i posturals.
– Millora o prevenció de la incontinència urinària, prolapses o diàstasis del rectes abdominals.

Quan puc començar?

Si és un part vaginal, passada la quarantena. I si és una cesària, passats 2 mesos. En qualsevol dels dos casos, si desitges iniciar-te abans, necessitaràs un informe o permís mèdic.

A càrrec de:

Anna Roca, fisioterapeuta

El postpart és el procés que s’inicia just després del part. Els primers quaranta dies seran necessaris per a la recuperació del cos i la cura del nounat, per això a aquest període se l’anomena quarantena.
Els objectius després del part, seran recuperar la força i l’activitat muscular, equilibrar el cos i prevenir de les possibles conseqüències del part o embaràs, com la incontinència urinària, la diàstasi dels rectes abdominals, els prolapses…

T’oferim diverses activitats segons el què necessitis (clica sobre d’elles i podràs llegir-ne més informació):

  • Abdominals hipopressius
  • Recuperació física postpart
  • Mom training

Com hem dit anteriorment, en el postpart caldrà portar el cos cap a la “normalitat” de la mare. Així doncs:

– Com que els teixits han patit molta distensió i hi ha hagut canvis posturals, cal recuperar l’equilibri per a tornar a tenir la musculatura en condicions òptimes i en els seus patrons de moviment funcional.

– No podem realitzar exercicis d’impacte.

-Hem de fer exercicis respectuosos amb la pressió intrabdominal per a no excedir-nos en la tensió i pressió que exercim a la faixa abdominal i al sòl pelvià, evitant complicacions i patologies.

– La falta de descans genera alteracions fisiològiques que incrementen la rigidesa i/o la fatiga muscular.

– Els moviments repetitius i en càrrega en articulacions encara hiperlaxes generen lesions musculesquelètiques que cal tenir presents.

– Recuperació del part i l’embaràs.
– Augment de força i to muscular.
– Millora el sentiment de benestar
– Alleugereix les molèsties derivades del postpart i falta de son, com el mal d’esquena.
– Millora la condició física cardiovascular.
– Incrementa el nivell d’energia.
– Millora l’ànim i l’autoestima.
– Pèrdua del pes guanyat en l’embaràs.
– Redueix l’estrès, l’ansietat i la depressió.
– Educació per a una vida i hàbits saludables.
– Ajuda a resoldre o disminuir el risc d’incontinència urinària, prolapses pèlvics, diàstasis abdominals o hèrnies.
– Afavoreix el vincle mare-nadó.
– Estimulació motriu i social de les criatures.

Estan dirigides per professionals qualificades i especialitzades en l’àmbit de l’embaràs. Són classes reduïdes de màxim 10 mares, de manera que tenim ulls i atenció per a tu.

En un postpart haurem de vigilar amb:
– Inici de l’activitat passada la quarantena en un part vaginal o dos mesos postpart en una cesària. Si es disposa de l’alta mèdica millor.
– Fer un qüestionari individual per a saber les debilitats o particularitats a tenir en compte de manera individual.
– L’activitat s’adaptarà al moment postpart en què ens trobem.
– Persones que tinguin alguna patologia, se’ls recomana iniciar-se en classes individualitzades.
– A les classes amb nadons es pot venir amb la criatura, si es desitja.

Hi ha casos que no està recomanada l’activitat o està contraindicada.

Com:
– Iniciar l’activitat abans de la quarantena, sense el permís del metge o llevador/a.
– Pèrdues o sagnats importants.
– Hipertensió arterial (contraindicació absoluta en la recuperació física postpart i els entrenaments funcionals)
– Cicatrius infectades o no cicatritzades.