Activitats per adults

Woman training

WOMAN TRAINING

Horaris:

Dilluns de 20h a 21h (aire lliure)

Dijous de 8.45 – 9.45h (aire lliure)

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes de WT, let’s go training, hipopressives, express training, manteniment actiu

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

Quan el treball previ de faixa abdominal i sòl pelvià, així com una recuperació de la musculatura general del cos ja està assolit, podem començar a treballar amb exercicis on l’impacte hi té un pes més important com: els burpees, córrer o exercicis més aeròbics. En aquest cas, el sòl pelvià i la faixa abdominal disposen d’una bona activació i força. Només es diferencia amb l’específic de mare-nadó, que en aquesta modalitat venen soles (sense la criatura) i no tenen per què ser mare.

*Kids: en aquesta sessió pots venir amb els teus fills (sessió del dimarts de 18 a 19h)

Quins són els objectius?

– Incrementar resistència i cardio.
– Millora de l’activitat i força muscular.
– Posar les dones en forma, tenint en compte la seva anatomia.
– Enfortir la faixa abdominal i el sòl pelvià.

A càrrec de:

Maria Closas, INEF especialitzada en activitats físiques en l’embaràs, postpart i per la dona.

Abdominals hipopressius

ABDOMINALS HIPOPRESSIUS

Horaris:

Dijous de 19 a 20h (presencial i /o online)

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes de WT, let’s go training, hipopressives, express training, manteniment actiu

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

Classes setmanals per a treballar el sòl pelvià i la faixa abdominal a través d’una tècnica que utilitza la respiració i diferents postures per a afavorir una descompressió a nivell de les vísceres i musculatura de la pelvis, ajudant alhora a enfortir la faixa i a reduïr el perímetre abdominal.

*Kids: en aquesta sessió pots venir amb els teus fills (sessió del dilluns a les 11.30h)

Quins són els objectius?

– Reduïr el perimetre abdominal
– Enfortir la faixa abdominal i el sòl pelvià.
– Millorar les patologies abdominopelvianes: diàstasis dels rectes abdominals, incontinència urinària, prolapses, restrenyiment…

A càrrec de:

Maria Closas, INEF especialitzada en activitats físiques en l’embaràs, postpart i per la dona.

Let's go training!

LET'S GO TRAINING!

Horaris:

Dimecres de 19.15h a 20h (aire lliure)

Preus:

33€/1 classe a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

Entrenaments de 45′, dirigits tant a homes com a dones. En el cas de les dones, cal que hi hagi hagut un treball previ de faixa abdominal i sòl pelvià, així com una recuperació de la musculatura general del cos, en cas d’haver estat mare. Treballarem en forma de circuit, modificant intensitats a mesura que anem millorant. Potenciarem el treball de força muscular de tot el cos i extremitats, alhora que intentem millorar el treball cardiovacular.

Quins són els objectius?

– Incrementar la resistència cardiovascular.
– Millorar l’activitat i força muscular.
– Enfortir la faixa abdominal i el sòl pelvià.

A càrrec de:

Maria Closas, INEF especialitzada en activitats físiques en l’embaràs, postpart i per la dona.

Ioga adults

IOGA PER A ADULTS

Horaris:

A confirmar

Preus:

42€/1 classe a la setmana

69,5€/ 2 classes de ioga a la setmana

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

El ioga és una activitat física ajuda a l’elastificació i equilibri de les estructures corporals. A través de moviments suaus permetem que el cos s’estiri i ajudi a la musculatura a millorar el seu funcionament.

Quins són els objectius?

– Equilibri i flexibilització del cos.
– Reduïr l’estrés
– Millora de l’activitat muscular i articular, disminuint els dolors musculars i posturals.

A càrrec de:

Judit Casas (@lostinthevillage) instructora de hatha- vinyasa ioga.

Manteniment actiu

MANTENIMENT ACTIU

Horaris:

Dijous de 10 a 11h

Preus:

38€/1 classe a la setmana

63€/ 2 classes de WT, let’s go training, hipopressives, express training, manteniment actiu

68€/ 2 classes. a la setmana, ioga i una de les altres disciplines.

Com és l’activitat?

Manteniment actiu és una classe pensada per a aquells/es que vulguin mantenir el seu benestar. Que presentin o no alguna dolència o lesió prèvia, problemes musculoesquelètics, patologies de sòl pelvià o bé persones en la menopausa.

Us volem donar eines per a gestionar l’equilibri del vostra cos. A través d’estiraments, abdominals hipopressius, mobilització articular i treball de tonificació i equilibri.

Quins són els objectius?

  • Disminució de la pressió cap al sòl pelvià i la cavitat abdominal.
  • Millora del control postural.
  • Facilitar la mobilitat articular i estirament muscular.
  • Enfortir la faixa abdominal i el sòl pelvià.
  • Millora de patologies com: incontinència urinària, debilitat perineal, prolapses, hèrnies umbilicals, abdominals o pèlviques.

.

A càrrec de:

Anna Roca, fisioterapeuta

Activa't +50

ACTIVA'T +50!

Horaris:

Dimecres de 8.45 a 9.30h

Preus:

33€/1 classe a la setmana

Com és l’activitat?

És una activitat dirigida a dones de +50 anys. L’edat és orientativa, és a dir, qualsevol dona d’entre 45 aprox fins 70-75 que estigui acostumada a fer activitat física (caminar, bicicleta, ballar…) i vulgui mantenir-se en forma.

Treballarem la força, la flexibilitat, la Mobilitat de les nostres articulacions, l’equilibri, a més de potenciar el control a nivell abdominal i del sòl pelvià mitjançant exercicis posturals i respiratoris.

L’activitat té una durada de 45′

Quins són els objectius?

–Incrementar la Força muscular
– Millorar l’equilibri i el control postural
– Alliberar tensions musculars

A càrrec de:

Maria Closas, INEF especialitzada en activitats físiques en l’embaràs, postpart i per la dona.

Reserva la teva classe de prova o classe solta aquí:

 

Només cal que seleccionis el dia i l’horari; i seguint les instruccions podràs reservar la teva plaça.

juliol 2020
Dl Dt Dc Dj Dv Ds Dg
293012345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112

Està demostrat que l’activitat física és necessària pel benestar i la salut. Les dones cada vegada en són més conscients que per sentir-se bé tant a nivell d’imatge com de salut, s’han de cuidar.

Ara bé, la seva anatomia i els processos vitals (cicle menstrual, embaràs, part, menopausa,…) són elements a tenir en compte a l’hora de programar l’activitat física. D’aquesta manera no promocionarem problemes a la llarga com: la incontinència urinària, la diàstasi dels rectes abdominals o els prolapses… O simplement problemes articulars i musculars.

Anatòmicament, les dones tenen una estructura pèlvica més dèbil que els homes, de manera que les pressions, forces i moviments que s’exerceixen sobre la zona abdominal i perineal promouen la debilitat de les estructures i possibles disfuncions musculars.
Sobretot quan ens acostem a l’etapa de la menopausa, hem de cuidar molt bé aquesta zona, ja que les hormones promouran una debilitat que hem de compensar amb un bon treball muscular i postural.

– Increment del benestar físic i mental.
– Millora de l’autoimatge.
– Disminució dels problemes musculoesquelètics i osteoporòtics.
– Prevenció i/o reducció de problemes abdominopelvians (IU, prolapses, hèrnies,…)

Estan dirigides per professionals qualificades i especialitzades en l’àmbit de l’embaràs. Són classes reduïdes de màxim 10 mares, de manera que tenim ulls i atenció per a tu.

– Fer un qüestionari individual per a saber les debilitats o particularitats a tenir en compte de manera individual.
– L’activitat s’adaptarà al nivell físic de cadascú.
– Persones que tinguin alguna patologia, se’ls recomana iniciar-se en classes individualitzades.

Hi ha casos que no està recomanada l’activitat o està contraindicada. Com:
– Contraindicació mèdica.
– Tensió alta (contraindicació absoluta en el cas dels abdominals hipopressius)