Prenatal training
No deixis de fer esport perquè estiguis embarassada, només cal que l’adaptis.
La sessió:
- Treball de cardio, resistència i força del cos.
- Preparació muscular per al part i postpart.
- Control de la respiració per al moment del part.
- Treball de sòl pelvià i zona abdominal de manera respectuosa.
Més informació:
És una activitat física dirigida a dones embarassades que mantinguessin una vida activa prèvia a l’embaràs, realitzant habitualment exercici o activitat física.
És una activitat desenvolupada per una especialitzada en activitats per a embarassades, poden realitzar un treball de força, resistència i cardio, adaptat a les necessitats d’una gestant i tenint en compte els canvis anatòmics i fisiològics de la dona.
L’embaràs és un procés fisiològic que té una durada aproximada de 40 setmanes. Durant aquest temps el cos s’adapta a una sèrie de canvis per a dur a terme el creixement del nadó.
Majoritàriament, aquests canvis són físics. De manera que si acompanyem el procés amb una bona preparació músculo-esquelètica juntament amb l’activitat física, podem ajudar a les molèsties derivades d’aquests i a prevenir problemes, tant en l’embaràs, part com en el postpart.
Com hem dit anteriorment, per a poder permetre el creixement de la criatura hi haurà molts canvis sobretot a nivell estructural que faran que hàgim d’adaptar la nostra pràctica esportiva:
– Segreguem relaxina, una hormona que fa que els teixits siguin més elàstics. Promovent la inestabilitat d’articulacions i lesions musculars.
– Canviem les corbes fisiològiques de la columna vertebral per adaptar-nos al pes de la panxa i equilibrar-nos.
– Incrementem el pes i el volum corporal, dificultant certes posicions i exercicis.
– Augmenta el volum sanguini i el consum cardíac, s’ha d’anar amb compte amb els exercicis de cardio i resistència.
– La pressió abdominal i cap al sòl pelvià incrementa el risc a patir hèrnies, incontinència urinària, morenes o bé prolapses.
Horaris curs 2023-2024:
- Dilluns de 18.30h a 19.30h (Cristina Sánchez)
- Divendres de 9.30h a 10.30h (Cristina Sánchez)
Preus:
- 1 classe a la setmana: 38€/mes
- 2 classes a la setmana 63€/mes
Hi ha una matrícula inicial de 25€. Inclou material específic.
Les quotes mensuals disposen de 4 sessions al mes o bé 8 , si són 2 dies a la setmana; en el cas que hi hagi algún festiu, es compensarà amb el mes següent o anterior si té 5 setmanes; o bé oferirem una sessió en horari no habitual.
A tenir en compte:
La duració de la classe és d’1h. Has de dur roba còmode i calçat esportiu. Si fas la classe online, recomanem disposar d’una esterilla o superfície on fer l’activitat; i una fitball.
Pots realitzar l’activitat fins al part, de fet a partir de la setmana 35 pots anar pagant classe a classe.
Com hem dit anteriorment, el cos suporta molts canvis de manera que cal tenir en compte certes premisses:
– Inici de l’activitat a partir de les 12 setmanes de gestació, amb el permís del metge. Passat el primer trimestre es redueix el risc a pèrdues i avortaments.
– L’activitat s’ha de fer adaptada a la condició física prèvia i actual de la gestant.
– Abans de fer les activitats es recomana haver menjat quelcom lleuger per disminuir el risc a baixades de tensió o de sucre.
– Persones que tinguin alguna patologia, se’ls recomana demanar informació específica.
Contraindicacions relatives o absolutes:
Hi ha casos que no està recomanada l’activitat o està contraindicada com per exemple:
– Diabetis no controlada (contraindicació relativa)
– Pèrdues o sagnats (contraindicació absoluta)
– Placenta total, prèvia o marginal, sobretot si hi ha sagnat (contraindicació absoluta)
– Tensió alta o preeclàmpsia (contraindicació absoluta)
A càrrec de:
Cristina Sánchez, fisioterapeuta
(més informació sobre l’equip de Moviment Nat aquí)
(més informació sobre l’equip de Moviment Nat aquí)
