Recuperació física postpart
Comencem a tonificar el cos després del part
La sessió:
- Ajuda a resoldre o disminuir el problemes d’incontinència urinària, prolapses pèlvics, diàstasis abdominals o hèrnies.
- Recuperació del part i l’embaràs.
- Augment de força i to muscular, general i específica de la faixa abdominal i del sòl pelvià.
- Alleugereix les molèsties derivades del postpart i falta de son, com el mal d’esquena.
- Millora la condició física cardiovascular.
- Incrementa el nivell d’energia.
- Millora l’ànim, l’autoestima i el sentiment de benestar
- Pèrdua del pes guanyat en l’embaràs.
- Redueix l’estrès, l’ansietat i la depressió.
- Educació per a una vida i hàbits saludables.
- Afavoreix el vincle mare-nadó.
Més informació:
Activitat dirigida a dones que es trobin en situació de postpart. Treballarem el reforç de la faixa abdominal i el sòl pelvià amb hipopressius i treball del CORE, i començarem a tonificar la resta del cos.
El postpart és el procés que s’inicia just després del part. Els primers quaranta dies seran necessaris per a la recuperació del cos i la cura del nounat, per això a aquest període se l’anomena quarantena.
Els objectius després del part, seran recuperar la força i l’activitat muscular, equilibrar el cos i prevenir de les possibles conseqüències del part o embaràs, com la incontinència urinària, la diàstasi dels rectes abdominals, els prolapses…
Perquè no es pot realitzar qualsevol exercici durant el postpart?
Com hem dit anteriorment, en el postpart caldrà portar el cos cap a la “normalitat” de la mare. Així doncs:
– Com que els teixits han patit molta distensió i hi ha hagut canvis posturals, cal recuperar l’equilibri per a tornar a tenir la musculatura en condicions òptimes i en els seus patrons de moviment funcional.
– No podem realitzar exercicis d’impacte.
-Hem de fer exercicis respectuosos amb la pressió intrabdominal per a no excedir-nos en la tensió i pressió que exercim a la faixa abdominal i al sòl pelvià, evitant complicacions i patologies.
– La falta de descans genera alteracions fisiològiques que incrementen la rigidesa i/o la fatiga muscular.
– Els moviments repetitius i en càrrega en articulacions encara hiperlaxes generen lesions musculesquelètiques que cal tenir presents.
Horaris curs 2023-2024:
- Dilluns 11.45h a 12.45h ( Anna Roca )
- Dimecres 10.30h a 11.30h ( Anna Roca )
- Dimecres 17.00h a 18.00h ( Maria Sola )
- Divendres 9.30h a 10.30h ( Anna Roca )
Preus:
- 1 classe a la setmana: 38€/mes
- 2 classes a la setmana 63€/mes
Hi ha una matrícula inicial de 25€. Inclou material específic.
Les quotes mensuals disposen de 4 sessions al mes o bé 8 , si són 2 dies a la setmana; en el cas que hi hagi algún festiu, es compensarà amb el mes següent o anterior si té 5 setmanes; o bé oferirem una sessió en horari no habitual.
(Informació actualitzada 23/08/23, per qualsevol dubte contacteu al 651816314)
A tenir en compte:
Com són les classes?
La duració de la classe és d’1h. Has de dur roba còmode. Si fas la classe online, recomanem disposar d’una màrfega (“esterilla”) o superfície on fer l’activitat.
Estan dirigides per professionals qualificats i especialitzats en l’àmbit de la dona i el postpart. Són classes reduïdes de màxim 10 mares (en moment de Covid, 5 a l’interior), de manera que tenim ulls i atenció per a tu.
Precaucions a tenir en compte:
En un postpart haurem de vigilar amb:
– Inici de l’activitat passada la quarantena en un part vaginal o dos mesos postpart en una cesària. Si es disposa de l’alta mèdica millor.
– Fer un qüestionari individual per a saber les debilitats o particularitats a tenir en compte de manera individual.
– L’activitat s’adaptarà al moment postpart en què ens trobem.
– Persones que tinguin alguna patologia, se’ls recomana iniciar-se en classes individualitzades o bé fer una visita amb la fisioterapeuta especialtzada en el sòl pelvià.
– A les classes amb nadons es pot venir amb la criatura, si es desitja.
Contraindicacions relatives i/o absolutes:
Hi ha casos que no està recomanada l’activitat o està contraindicada. Com:
– Iniciar l’activitat abans de la quarantena, sense el permís del metge o llevador/a.
– Pèrdues o sagnats importants.
– Hipertensió arterial (no controlada, contraindicació absoluta en la recuperació física postpart, abdominals hipopressius i mom training)
– Cicatrius infectades o no cicatritzades.
A càrrec de:
Anna Roca, fisioterapèuta i directora de Moviment Nat
(més informació sobre l’equip de Moviment Nat aquí)
(més informació sobre l’equip de Moviment Nat aquí)
